现在生活水平越来越好了，你想吃的东西可以在几分钟内实现，但是这种看似方便而快捷的方式也给我们的生活带来了很多负面情绪。每个人都不想变得太胖，肥胖会让我们失去对美的追求，太胖会导致很多疾病，太胖可能会影响家庭。今天，让我们来谈谈如何正确地减少多余的脂肪，让我们来看看营养师如何在六个月内把他的身体脂肪降到10%。

        里奇分享了他在减掉多余脂肪方面的成功，并总结了七条建议。把你的笔记写下来，这对你将来减肥有很大的帮助。

        第一，不要随便吃大餐

        很多人认为很容易从20%降至15%，但很难把脂肪降到10%。不，你说你可以吃一顿大餐。在减肥的过程中，你必须要有规律，不能吃太多脂肪含量高的肉。你可以吃大餐，但通常你必须为你的目标吃正确的营养。然后你可以每周或两、三周打破戒律。

        第二：打破平衡，增加有氧运动

        如果我们想获得非常低的体脂，尤其是参加比赛的朋友。一定要比平时每周增加200分钟有氧运动。如果你通常每天做60分钟的有氧运动，你必须每天多做30分钟有氧运动，以获得较低的身体脂肪。

        第三：相信姿势

        不要每天盯着你的体重机器，因为我们的姿势不能突然改变，如果我们经常看到他们的体重，为什么没有改变，就会有一些挫折感，所以试着改变你的心态，试着欺骗自己坚持下去。

        第四：饮用水达到体重X40c.c

        很多人通常不养成喝水的习惯，大多数人仍然喜欢喝碳酸饮料，事实上，这会增加他们的体重，也会对身体产生其他影响。每天多喝水会让你停止吃垃圾食品，也会对你的皮肤产生保养作用。

        第五：碳循环饮食和低碳饮食

        碳水循环的工作原理：碳水化合物循环饮食可以避免长期低碳水饮食的负面影响，如运动表达减少、饥饿增加、代谢率降低、注意力减少、情绪不稳定(易怒、易怒)、女性生理问题等。

        第六：每天摄入足够的蛋白质

        每天摄入足够的蛋白质。每公斤摄入1.6至2.2克，最低摄入量不应超过最低值，特别是当我们训练蛋白质是肌肉组成中最重要的环节时。对于健美运动员来说，每天摄入足够的蛋白质是首要考虑因素。

        第七：坚持下去。

        我们不应该半途而废，因为我们以前花了很多时间和精力去做一件事，所以无论遇到什么问题，我们都要坚持下去。尤其是在减肥期间，很多时候我们都在想为什么我们这么长时间没有降到我们想要的结果，我们开始怀疑自己，开始放松。此时，我们应该找到最大的动力，不断改变自己的饮食结构，不断尝试更多的锻炼方法，直到找到最合适的锻炼方式。