当你准备怀孕的时候，你总是想要最充分的准备生下最健康的孩子。补钙也是怀孕准备过程中不可缺少的一部分。以下十种食物，不仅钙含量高，而且容易吸收，是一种罕见的钙补充剂。

1. 牛奶

这不一定是用来补充钙的，这里提醒编辑的是怀孕的母亲想用牛奶补充钙，最好选择维生素 D 强化的牛奶，帮助吸收。脱脂牛奶可以防止过量饮用牛奶和高胆固醇。

2. 酸奶

酸奶具有高营养、低热量、酸甜可口的特点，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶比牛奶更受欢迎。酸奶富含维生素 D，一些含有益生菌的酸奶也能帮助消化和增强肠胃，所以喜欢酸奶的孕妇最好每天喝一杯。

3. 奶酪

奶酪中钙含量很高，大约是牛奶的三倍。奶酪营养丰富，味道很好，很多人喜欢吃，怀孕的母亲可以在早餐的混合米饭中添加一些奶酪，或者在下午的茶里加面包奶酪吃。但是，应该注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，增加身体负担，对健康有害。

4. 沙丁鱼

海洋中的鱼大多适合补钙，普通沙丁鱼是一种钙和维生素 D 含量较高的鱼，既适合成人，也适用于儿童。它通常是罐头沙丁鱼，晚餐吃粥时可用作副食，在看电视时可用作美味的小吃。多吃鱼也有助于下一代的智力发展，这是一个很好的选择。

5. 鸡蛋

除海洋食品外，即鸡蛋中维生素 D 含量较高，再加上鸡蛋本身营养丰富，吃鸡蛋最好。但要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人最好一周吃不超过 4，有些特殊时期，如怀孕、哺乳一天不超过 4 次。否则，对你的健康有害。

6. 鲑鱼

鲑鱼以有益心脏而著称，但鲜有人知道鲑鱼含有丰富的维生素 D，是钙的一种很好的补充。鲑鱼在大陆价格较高，一般人每天吃的很少，怀孕的母亲每周可以吃一次，当吃得开心的时候就可以了！

7. 菠菜

喜欢吃蔬菜的人想补充钙。不要错过菠菜。一小碗菠菜可以补充你每天所需钙的 25%。此外，菠菜含有有益健康的纤维素、铁和维生素 A。不过，要注意的是，菠菜含有草酸，烹饪前需要烫过水，否则草酸会与钙、铁、锌等微量元素结合，形成无法吸收的化合物，影响钙、铁、锌和其他微量元素的吸收。

8. 橙汁

据估计，很少有人知道维生素 C 能帮助人体吸收钙。如果你补充钙，记得补充维生素 C，这样钙的吸收和利用就会得到改善。橙汁中的维生素 C 含量很高，不用说。每天早上喝一杯是很美味和健康的。

9. 金枪鱼

和鲑鱼一样，它是富含维生素 D 的食物

10. 谷物

如果你没有机会吃像鲑鱼这样昂贵的海鱼，多吃一些含有丰富维生素 D 的谷类食物，如果你多吃一点也没关系，不要担心高胆固醇等。小心不要吃太细的谷物。